Owoce i warzywa o największej zawartości wody. Możesz je jeść do woli!

0
201
views
Nawodnij swoje ciało owocami i warzywami o wysokiej zawartości wody.

Jestem przekonana, że każdy z nas wie jak ważne jest nawodnienie organizmu. Dostarczanie odpowiedniej dawki wody do organizmu odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Kobiety powinny pić codziennie średnio 2 litry wody, a mężczyźni 2,5 litra.

Z kolei dzieci do lat 3 powinny wypijać 1250 ml na dobę, do lat 6 – 1600 ml na dobę, do lat 9 – 1750 ml na dobę; chłopcy od lat 10 do 12 – 2100 ml na dobę, a od lat 13 do 15 – 2350 ml na dobę, dziewczynki odpowiednio 1900 ml na dobę i 1950 ml na dobę.

Utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest ważne dla prawidłowego fizycznego i psychicznego funkcjonowania organizmu. Sygnałem, że pijesz za mało wody może być to, że boli Cię głowa. Także barwa moczu jest wskaźnikiem dostatecznego lub niedostatecznego nawodnienia organizmu. Jeśli pijesz za mało wody mocz ma barwę soku jabłkowego i charakterystyczną nieprzyjemną woń. Przy dobrze nawodnionym organizmie mocz jest jasny, w kolorze słomkowym i słabym zapachu.

Dostateczne nawodnienie to naturalny detoks dla organizmu.

Wypijanie 2-2,5 l samej wody jest niedokładnym zrozumieniem zalecenia. Część tego zapotrzebowania dostarczamy naszemu organizmowi przez pożywienie, zwłaszcza owoce i warzywa, zupy, mleko i jego przetwory.

Poniżej jest lista owoców i warzyw, które zawierają bardzo dużą ilość wody i bardzo dobrze dbają o nawodnienie organizmu.

1.Ogórek

zdjęcie: pixabay.com

Ogórek aż w 97% składa się z wody. Niewiele mniej, bo 96% wody zawiera cukinia.

2. Rzodkiewka

zdjęcie: pixabay.com

Rzodkiewka także ma wysoką zawartość wody – 95% oraz jest dużym źródłem witaminy C

3. Pomidor

zdjęcie: pixabay.com

Pomidor w 95% składa się z wody.

4. Seler naciowy

zdjęcie: pixabay.com

Seler naciowy w 96% składa się z wody. Dodatkowo pomaga oczyszczać organizm z toksyn i jest bardzo dobry przy odchudzaniu.

5. Truskawka

zdjęcie: pixabay.com

Truskawka składa się aż w 92% z wody. Ma właściwości przeciwwirusowe, przeciw utleniające i przeciwnowotworowe. Dodatkowo zawiera duże ilości witaminy C.

6. Arbuz

zdjęcie: pixabay.com

Arbuz składa się w 92% z wody oraz jest cennym źródłem witaminy A, C i likopenu.

7. Papryka

zdjęcie: pixabay.com

Papryka składa się w 92% z wody. To także cenne źródło witaminy A i C oraz karotenoidów.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 6 korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia awokado

8. Kalafior i brokuł

zdjęcie: pixabay.com

Kalafior i brokuł w 92% składają się z wody. Oba warzywa są znane z właściwości przeciwnowotworowych.

9. Grejpfrut

zdjęcie: pixabay.com

Owoc ten składa się w 91% z wody. Dodatkowo jest cennym źródłem rozpuszczalnego błonnika i witaminy C. Regularne spożywanie grejpfrutów pomaga obniżyć poziom insuliny, kontrolować apetyt i schudnąć.

10. Szpinak

zdjęcie: pixabay.com

Szpinak składa się z wody w 91%. Zielone, zdrowe liście można przemycić w sałatkach, sokach i koktajlach.

11. Pomarańcze

zdjęcie: pixabay.com

Te smaczne, słodkie, zdrowe owoce składają się z wody w 87%. Dodatkowo dostarczają organizmowi dużą dawkę witaminy C i potasu.

12. Ananas

zdjęcie: pixabay.com

Ananas składa się z wody w 87%.

13. Maliny

zdjęcie: pixabay.com

Maliny również w 87% składają się z wody. Są także bogate w błonnik.

14. Marchew

zdjęcie: pixabay.com

Marchew w 87% składa się z wody. To bardzo popularny składnik soków. Marchewka jest cennym źródłem beta-karotenu.

15. Jagody

zdjęcie: pixabay.com

Jagody składają się w 85% z wody i zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy. Te fioletowe kuleczki są jednym z najzdrowszych owoców.

Większość tych warzyw i owoców można użyć do koktajli lub soków. To świetny sposób na nawodnienie organizmu oraz dostarczenie organizmowi dużej dawki cennych składników odżywczych.

Jesteś z Warszawy? Zapraszam Cię do odwiedzenia naszej strony f7warszawa.pl z ciekawymi artykułami.